Consultez la liste des groupes de soutien, des livres ou des sites Web, et la gestion de la colère obtiendra probablement la facture la plus élevée. Il a une mauvaise odeur et est sans discernement mal vu. Cependant, la colère est l’une de nos émotions de base et a un but et une valeur. La survie et l’utilité de la colère ont été ensevelies sous une montagne de conseils et de stratégies pour contrôler et supprimer la colère.

Il est important de faire la distinction entre une colère saine, qui vous pousse à votre sécurité et favorise la croissance, et la colère, qui est gratuitement destructrice et inhibe le développement. Quand la colère est utilisée pour se sentir puissante, contrôler et humilier juste pour se sentir supérieure, elle n’est ni utile ni très durable. La colère est utile lorsqu’elle indique que vous êtes utilisé, exploité, bouc émissaire ou donné un rôle dont vous n’êtes pas responsable. C’est particulièrement précieux lorsque vous vous sentez déshumanisé et manipulé. Les programmes de contrôle de la colère sont essentiels pour les premiers. Les programmes d’expression de la colère sont cruciaux pour ces derniers. Ceux qui utilisent la colère pour gagner le contrôle et la domination doivent trouver d’autres moyens de se sentir bien. Ceux qui sont exploités à un âge précoce peuvent rarement prendre le risque de montrer de la colère, alors ils l’enferment. À l’âge adulte, ils peuvent se sentir plus en sécurité pour éliminer la colère, mais ils ne peuvent pas faire la distinction entre ceux qui sont la véritable source de la colère et ceux qui peuvent être irritants.

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Jennifer s’est fâchée quand sa famille et ses amis s’attendaient à ce qu’elle fasse des choses pour eux et ne pensaient jamais à ses sentiments. Sa colère serait disproportionnée par rapport au déclencheur qui l’a déclenchée. En fin de compte, elle a effrayé les gens autour d’elle, s’est détestée et a essayé d’engourdir sa honte avec des crises de boulimie. Enfant, Jennifer avait protégé les frères et sœurs de la colère de leur mère. Au fil des ans, elle n’aimait pas devoir être parent, mais ne s’est jamais exprimée. En tant qu’adultes, quand des amis et des parents lui ont demandé, le ressentiment refoulé s’est allumé comme un baril de poudre et elle a explosé. Elle n’a pas répondu en temps réel à la personne qui demandait quelque chose de très simple, mais aux années passées à s’occuper d’elle alors que ce n’était pas son travail ou sa responsabilité.

La colère de Jennifer est naturelle, légitime et saine. C’est la colère de la protestation qu’elle a été privée de son enfance et de ses bons parents. Il est approprié et thérapeutique de le ressentir et de l’exprimer à la source de votre ressentiment. Tirer des balles de colère sur ceux qui lui rappellent le temps où elle ne pouvait pas parler à haute voix ne réduira probablement pas la colère ou créera un terrain fertile pour les relations entre adultes. Cela les maintient coincés dans le passé et ne peut pas se déconnecter de leurs expériences antérieures.

Reconnaître une colère saine

* Vous avalez vos sentiments lorsqu’un être cher ou une personne autoritaire vous impose ses opinions et ses exigences.

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* Quand tu as entendu que je n’avais pas à me mordre la tête, j’ai juste demandé …

* Lorsque vous avez un dialogue dans votre tête avec la personne ou la situation qui vous a dérangé mais qui ne le peut pas en réalité.

* Ils en ont assez de prioriser les besoins et les désirs des autres dans le vain espoir de leur rendre la pareille.

Reconnaître la colère malsaine

* Vous vous sentez grand et fort lorsque vous enlevez quelqu’un

* Vous aimez que quelqu’un d’autre essaie de vous calmer et de vous calmer

* Vous vous mettez rapidement en colère si vous n’êtes pas entendu et pris en charge tout de suite

* Lorsque la peur de votre colère est la seule chose qui incite quelqu’un à suivre votre ligne

Se donner la permission d’être en colère et de l’exprimer est un grand pas pour ceux qui ont délégué cette émotion à la boîte étiquetée «immature». Une fois que vous commencez à ressentir votre colère légitime, vous pouvez essayer de l’exprimer à petites doses, de développer vos muscles émotionnels et de vous honorer. Dans mon prochain article sur le même sujet, je vais examiner comment vous pouvez être en colère sans nuire à votre estime de soi ou à vos relations avec les autres.

Droits d’auteur Jeanette Raymond, Ph.D.