Pour bien concevoir un programme de conditionnement physique, nous devons d’abord comprendre les cinq composantes de la forme physique liée à la santé. ceux-ci sont:

1: Endurance cardiaque et respiratoire – la capacité du corps à fournir aux tissus et aux organes de l’oxygène et des nutriments et à les utiliser sur une plus longue période. Ce composant s’affiche lorsque vous courez ou nagez sur de longues distances.

2: Force musculaire – la capacité de vos muscles à exercer une force. Ce composant s’affiche lors du levage ou du déplacement d’objets lourds, par ex. B. en haltérophilie.

3: Endurance musculaire – la capacité de vos muscles à exercer une force ou à effectuer des mouvements répétitifs pendant de longues périodes. Ce composant peut être testé par des sit-ups ou des pompes

4: Flexibilité – la capacité de déplacer nos articulations et nos muscles sur toute leur amplitude de mouvement. Cela peut être vu lors de l’étirement ou de la division.

5: Composition corporelle – Cela fait référence au rapport entre la masse musculaire et les graisses dans le corps. Un bon programme de conditionnement physique devrait inclure chacun de ces cinq éléments de la forme physique liée à la santé. Vous devez commencer chaque séance d’entraînement par 5 à 10 minutes d’étirements et d’échauffement de faible intensité. L’endurance cardiovasculaire peut être améliorée en effectuant une activité aérobie pendant au moins 20 minutes par séance. Cela peut prendre la forme de jogging, de cyclisme, de marche rapide, d’aviron, de natation, de tennis ou de racquetball. Soulever des poids, que ce soit avec des poids libres ou des appareils de musculation, vous aidera à améliorer votre force musculaire. L’endurance musculaire peut être améliorée avec des pompes, des redressements assis ou des tractions. La flexibilité peut être améliorée en faisant des étirements de 10 minutes plusieurs fois par semaine.

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En incluant chacun des quatre premiers éléments de votre programme de remise en forme, vous améliorez le cinquième élément en augmentant la masse musculaire de votre corps et en réduisant la quantité de graisses.