introduction

Le stress est une combinaison de trois choses; (1) un facteur de stress potentiel menaçant, (2) votre incapacité à faire face à la menace, et (3) une réponse qui mobilise l’énergie pour combattre ou fuir la menace.

Tout peut être un facteur de stress potentiel et, dans les bonnes circonstances, peut déclencher une réaction au stress. Tous les facteurs de stress potentiels ont une chose en commun; ils vous menacent en quelque sorte. Ce que votre esprit vous dit sur votre capacité à faire face à la menace certainement s’il déclenche ou non une réponse au stress.

Pour surmonter votre stress et prospérer, et pas seulement survivre dans un monde stressant, vous avez besoin d’un programme de gestion du stress qui fait trois choses:

– libère le pouvoir de votre esprit de mettre en œuvre Arrêtez de penser stressant

– – élimine les tensions liées au stress et de l’énergie d’une manière saine

– transforme vos facteurs de stress en défis motiver au lieu de vous stresser

Faire face au stress

Il y a des années, j’ai développé un programme de soulagement du stress appelé The Five R’s of Coping qui a fait ces trois tâches. Le programme utilise cinq niveaux différents d’adaptation pour vous apprendre à surmonter votre stress et à prospérer dans un monde en évolution rapide.

le Cinq Rs sont:

– – Repenser

– – Se détendre

– – Réduire

– – Libération

– – Réorganiser

Chaque R contient différentes stratégies qui fonctionnent indépendamment ou peuvent être combinées pour créer un plan de gestion du stress personnel complet.

Repenser

Repensez les stratégies pour surmonter votre stress. Utilisez la puissance de votre esprit pour court-circuiter la réponse au stress avant même qu’elle ne commence. Votre cerveau est un organe puissant qui peut créer et surmonter le stress. Face à un facteur de stress potentiel, votre esprit répond immédiatement à deux questions:

  1. « Est-ce que c’est menaçant ou nuisible pour moi? »
  2. « Puis-je gérer ça? »
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Si les réponses sont; «Oui, c’est menaçant» et «Non, je ne peux pas le supporter» Votre cerveau déclenchera immédiatement une réponse au stress. Les réponses que vous obtiendrez à ces deux questions détermineront si vous êtes stressé ou non. Souvent, ce que votre esprit vous dit sur ces deux questions est imprécis, illogique et inutile.

Repensez les stratégies en comprenant comment votre esprit fonctionne lorsque vous pensez au stress. Vous pouvez apprendre à court-circuiter votre réaction au stress en changeant votre façon de penser aux messages inutiles que votre esprit vous donne sur les situations menaçantes et nuisibles et votre capacité à y faire face.

Se détendre

Les stratégies de relaxation pour surmonter votre stress vous montreront comment activer une réponse de relaxation qui mettra votre corps dans un état détendu et inversera les effets du stress. Parce que la réponse de relaxation est exactement l’opposé de la réponse au stress, vous ne pouvez pas être stressé et détendu en même temps.

En relaxant régulièrement votre corps, vous annulerez les effets néfastes du stress (augmentation de la pression artérielle, libération d’hormones, tension musculaire, etc.). En un sens, cela revient à charger vos batteries lorsque le stress épuise leur énergie. Les stratégies de relaxation comme la respiration diaphragmatique, la méditation respiratoire et la visualisation sont faciles à apprendre et ralentiront votre esprit emballé et détendront vos muscles tendus.

Libération

Résolvez des stratégies pour surmonter votre niveau de stress en obtenant un exutoire physique positif pour l’énergie et la tension musculaire générées par la réponse au stress. La réponse au stress consiste à mobiliser de l’énergie pour combattre ou fuir les facteurs de stress. Cette énergie et la tension qu’elle crée vous rendent tous couches et rendent difficile la concentration, la concentration et l’endormissement la nuit.

Les stratégies de libération comme l’exercice vigoureux et le sexe sont des débouchés sains qui épuisent cette énergie et libèrent cette tension de manière bénéfique. S’assurer de vous débarrasser régulièrement des sous-produits du stress vous aidera à vous concentrer à nouveau, à vous reposer et à dormir en cas de besoin.

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Réduire

Réduisez les stratégies pour apprendre à minimiser le stress dans votre vie tout en maximisant les choses qui vous passionnent. Réduisez les stratégies pour apprendre à transformer vos facteurs de stress en défis. La plupart des gens passent beaucoup de temps précieux à faire des activités et des pensées qui épuisent leur énergie et créent du stress. En réduisant le volume de ces facteurs de stress dans votre vie, vous pouvez libérer le temps et l’énergie que vous voulez et dont vous avez besoin pour vous concentrer sur les choses qui vous passionnent et qui vous mettent au défi.

Si vous vous impliquez dans trop d’activités insignifiantes et que vous avez trop de contraintes inutiles sur votre temps, vous devenez surchargé de travail et perdez progressivement votre joie de vivre et votre capacité à vous amuser. Réduisez les stratégies pour apprendre à trouver l’équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée et redevenir passionné et mis au défi par la vie.

Réorganiser

Réorganisez les stratégies pour surmonter votre stress et tournez-vous vers de solides habitudes de santé qui vous rendront plus résistant au stress. Des habitudes de santé robustes vous donnent plus d’énergie et d’autres ressources pour faire face au stress. Par exemple, il est important de faire de l’exercice 30 minutes par jour.

Les experts recommandent de combiner des exercices d’endurance comme la marche ou le jogging à un rythme modéré avec 8 à 10 exercices de musculation comme soulever des poids. Lorsque vous intégrez cette solide habitude de santé à votre style de vie, vous aurez plus d’énergie, moins de sommeil et une plus grande concentration mentale. Les trois avantages vous aideront à surmonter votre niveau de stress. D’autres habitudes de santé robustes fonctionnent de la même manière.

Pour plus d’informations sur ces cinq R, veuillez me contacter en utilisant les informations ci-dessous.