Les cours de gestion de la colère sont conçus pour vous enseigner quelques techniques de base de gestion de la colère. Ils ne sont pas conçus pour être utilisés comme thérapie profonde pour tout autre problème auquel vous pourriez être confronté. Ils durent généralement de 8 à 12 semaines et chaque session dure de 90 à 120 minutes. Les petits groupes ont généralement 6 à 10 membres et ont une participation plus individuelle. Parfois, de grands groupes sont organisés sous forme de conférence.

La première session vous donne un aperçu de ce que couvre le cours et de ce que vous devez faire en tant que membre du groupe. Vous pouvez recevoir un cahier d’exercices et des documents de cours. Dans un petit groupe, il est courant de demander à chaque membre du groupe de partager un peu sur eux-mêmes et ce qu’ils aimeraient réaliser en participant.

Lorsque le cours de gestion de la colère est dispensé sous forme de conférence à un grand groupe, le partage individuel est limité. Il peut arriver que le public pose des questions sur la présentation et le matériel écrit. La plupart des cours utilisent des méthodes audio, textuelles et visuelles pour enseigner les techniques de gestion de la colère.

Vous pouvez vous attendre à être invité à faire vos devoirs pendant le cours. Habituellement, des exercices d’écriture simples qui vous aideront à identifier les pensées, les sentiments et les comportements associés aux éruptions cutanées. Dans le cours de gestion de la colère, vous pouvez vous attendre:

  • Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres
  • En savoir plus sur les changements physiques et chimiques dans le corps qui accompagnent la colère
  • Faites attention aux changements dans votre corps lorsque vous êtes en colère
  • Faites attention à vos pensées
  • Apprenez à remettre en question vos pensées
  • Assumez la responsabilité de l’impact de votre colère sur les autres
  • Apprenez à vous affirmer
  • Identifiez les sentiments et la colère (peur, tristesse, culpabilité) qui surviennent.
  • Apprenez les techniques de respiration et de relaxation
  • Apprenez à écouter les autres
  • Apprenez comment les drogues et l’alcool affectent le contrôle
  • Apprenez et pratiquez les techniques de contrôle
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Les cours de gestion de la colère sont utiles pour acquérir des compétences pour réduire et contrôler la colère. Vous apprendrez à vous connaître et à gérer vos pensées, vos comportements et vos sentiments. Pour en tirer le meilleur parti, continuez à vous entraîner après la fin du cours. Si vous rencontrez toujours des problèmes, envisagez un counseling individuel. Des cours et des conseils professionnels sur la gestion de la colère en ligne, ainsi que de nombreuses excellentes ressources d’auto-assistance sont désormais disponibles.