S’endormir est l’un des obstacles les plus courants à la méditation. Peut-être que vous êtes assis à la maison lorsque vos yeux commencent à rouler et que votre tête commence à hocher la tête. Peut-être êtes-vous dans un centre de méditation si vous constatez que vous ronflez depuis deux minutes.

Si vous voulez profiter des bienfaits de la méditation pour la santé mentale et physique, vous devez rester vigilant. Lisez ces conseils afin de pouvoir les appliquer la prochaine fois que vous vous sentirez somnolent sur votre oreiller.

OBTENEZ UN SOMMEIL RAISONNABLE AVANT DE MÉDITER

Faire une sieste dès que vous vous asseyez est un signe certain de manque de sommeil, et le problème est très répandu. Selon l’un des Dr. Selon une étude commandée par Oz, près de 80% des Américains dorment moins que les sept à huit heures recommandées chaque nuit.

La solution ultime pour rester éveillé pendant la méditation est de dormir suffisamment régulièrement:

Être cohérent. L’une des routines d’hygiène du sommeil les plus efficaces consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour. Respectez votre emploi du temps autant que possible, même le week-end.

Personnalisez votre chambre. Bloquez les bruits de fond et les lumières gênants. Achetez un nouveau matelas ou un oreiller si vos anciens vous font tourner et vous retourner.

Gérer le stress. La peur peut vous empêcher de dormir la nuit. Lorsque la méditation est le seul moment où vous vous détendez suffisamment pour dormir, faire une sieste peut être plus constructif que d’essayer de vous forcer à rester éveillé.

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Restez alerte pendant que vous méditez

Lorsque vous êtes reposé, la plupart des problèmes de sommeil peuvent être résolus pendant la méditation.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, essayez ces conseils:

Ouvre tes yeux. La plupart des formes de méditation recommandent de garder les yeux légèrement ouverts et de regarder vers le bas avec un flou artistique. Si cela vous fait vous endormir, essayez de garder les yeux grands ouverts, au moins temporairement.

Vérifiez votre posture. S’asseoir directement sur le sol ou sur une chaise au lieu de s’allonger peut vous aider à respirer plus profondément et à vous sentir plein d’énergie. Cela aide également à lever légèrement la tête.

Trouvez votre heure de pointe. Y a-t-il un moment de la journée où vous vous sentez généralement plus productif? Passez vos séances à la première le matin ou en fin d’après-midi lorsque vous êtes en pleine forme.

Se promener. Méditez sur vos pieds. Vous pouvez faire de la méditation en marchant votre activité principale lorsque vous commencez, ou l’utiliser pour compléter votre pratique assise les jours où vous vous sentez particulièrement fatigué.

Rejoignez les autres. S’asseoir avec un groupe fournit une stimulation supplémentaire. Vous voudrez peut-être aussi éviter l’embarras de quelqu’un d’autre qui vous réveille.

Aller en ligne. Même si vous méditez seul, vous pouvez trouver de la compagnie sur Internet. Trouvez des méditations guidées en ligne pour écouter quand vos propres pensées vous endormissent. Vous pouvez également regarder des vidéos avec des images agréables qui vous occupent.

Allumer la lumière. Les lumières vives déclenchent des changements hormonaux qui facilitent la concentration. Asseyez-vous dans une pièce bien éclairée ou sortez par une journée ensoleillée.

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Calmer. Les températures plus froides sont également tendues. Baissez le thermostat à la maison ou enlevez votre pull.

Mangez léger. Ce que vous consommez compte également. Les repas copieux et la déshydratation sont susceptibles de vous donner envie d’aller au lit. Avant de méditer, dégustez une petite collation comme des fruits ou une salade verte. Buvez beaucoup d’eau ou de thé.

Réduisez le stress et augmentez votre pleine conscience en créant une pratique de méditation régulière. En développant des habitudes de sommeil positives et en faisant quelques ajustements dans votre environnement, vous pouvez méditer sans vous endormir.