Vos besoins nutritionnels augmenteront pendant la grossesse. Même avant de tomber enceinte, c’est une bonne idée de faire tout son possible pour manger sainement et prendre un supplément multivitaminé conçu pour les femmes. Une multivitamine prénatale est un meilleur choix pendant la grossesse.

Commençons par l’apport alimentaire quotidien recommandé pendant la grossesse.

PENDANT LA GROSSESSE :

7 fruits et légumes ou plus (3 fruits / 4 légumes)

Les fruits et légumes riches en vitamine C sont les meilleurs. Ceux-ci comprennent les fraises, les melons, les oranges, la papaye, les tomates, les poivrons, les légumes et le brocoli.

9 grains entiers ou plus

Une céréale de petit-déjeuner enrichie en fer et en acide folique est la meilleure façon de commencer la journée. Le pain enrichi, le riz, les pâtes et tout produit de grains entiers sont vos autres choix.

4 produits laitiers ou plus

Le lait faible en gras ou le lait sans gras, le yogourt et le fromage sont les choix évidents.

60 grammes de protéines (deux portions ou plus de 2-3 onces de viande maigre)

Les autres sources de protéines sont les œufs, les noix, les haricots secs et les pois. Ne mangez pas de viande ou de poisson insuffisamment cuits ou insuffisamment cuits. (PAS DE SUSHI) Ne mangez pas de charcuterie

FAITS NUTRITIONNELS ENCEINTES

poisson

Certains poissons ont des niveaux de mercure plus élevés que d’autres. Le mercure peut causer des problèmes avec le cerveau et le système nerveux de votre bébé en pleine croissance.

Pour éviter complètement le poisson:

Requin
Espadon
le roi mackerel
vivaneau doré
vivaneau blanc

Restrictions à la consommation de poisson:
Limitez votre consommation de poisson à 12 onces par semaine
Limitez votre consommation de thon blanc ou de steak de thon à 6 onces par semaine

Le plus sûr à manger:
crevette
Saumon
Poisson-chat

thon pâle

Poids

L’apport calorique ne doit être augmenté que de 300 par jour pendant la grossesse pour la femme moyenne.
Le gain de poids doit être compris entre 28 et 40 livres pour les femmes qui souffrent d’insuffisance pondérale pendant la grossesse.
Les femmes en surpoids pendant la grossesse ne devraient prendre que 15 à 25 livres.
Le gain de poids devrait être d’environ 2 à 4 livres pour le premier trimestre et de 3 à 4 livres pour le reste du temps.
Une prise de poids excessive est difficile à perdre après la grossesse car la graisse corporelle augmente jusqu’à un tiers pendant la grossesse.
L’allaitement brûle 500 calories ou plus par jour, ce qui facilite la perte de poids.
Demandez à votre médecin votre prise de poids spécifique.

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Vitamines et mineraux

Consultez le tableau RDA pour vos besoins de grossesse.

Acide folique est un problème particulier car une carence peut entraîner des anomalies congénitales du tube neural. Votre multivitamine doit contenir 400 µg d’acide folique. Les malformations congénitales surviennent avant même que vous sachiez que vous êtes enceinte. Par conséquent, prenez toujours une multivitamine avec de l’acide folique lorsque vous êtes en âge de procréer.

vitamine C Une ingestion supérieure à 500 mg / jour peut amener votre bébé à naître dépendant de grandes quantités de vitamine C.

le fer est également particulièrement préoccupante car le régime alimentaire américain moyen ne fournit pas suffisamment de fer pendant la grossesse. Si votre multivitamine prénatale ne contient pas suffisamment de fer, votre médecin vous prescrira un supplément supplémentaire. Le fer est nécessaire pour que vous et votre bébé ayez des dents, des os et du sang sains.

eau Souvent négligée pendant la grossesse, elle est vitale pour vous et votre bébé. Il transporte les nutriments de votre corps vers le bébé et prévient la constipation, les hémorroïdes, l’enflure et les infections des voies urinaires. Un minimum de 6 verres de 8 onces par jour est requis. Le jus peut compter pour vos 6 verres, mais attention aux calories supplémentaires. Toute boisson contenant de la caféine réduit en fait le liquide dans votre corps et ne compte pas dans vos 6 verres.

calcium est nécessaire à vous et au bébé pour des dents et des os solides. Vous aurez besoin de 1 000 mg / jour pendant la grossesse et de 1 300 mg / jour si vous avez moins de 18 ans.

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Consommation d’alcool

Il n’y a pas de temps sûr ni de quantité d’alcool pouvant être consommée pendant la grossesse. Aucun alcool n’est le seul moyen d’assurer la santé de votre bébé. L’alcool que vous buvez parvient à votre bébé par le cordon ombilical. L’alcool affecte la croissance du bébé, le cerveau du bébé et peut causer des anomalies congénitales. Ces effets resteront avec votre enfant à naître à vie. L’ETCAF (troubles du spectre de l’alcoolisation fœtale) est le nom donné aux personnes qui sont touchées par la consommation d’alcool de leur mère pendant la grossesse. Les problèmes d’apprentissage, les problèmes de mémoire et les problèmes d’audition ne sont que quelques-unes des choses que l’alcool peut faire à votre enfant.

caféine

La caféine en grandes quantités peut conduire à des bébés légers. Il réduit également la quantité d’eau vitale dans votre corps. Bien que cela ne soit pas encore prouvé, certaines études suggèrent qu’il peut nuire au fœtus. Bien que ce ne soit pas aussi dangereux que l’alcool, il doit tout de même être évité.

diabétique

Les diabétiques peuvent avoir des bébés normaux comme n’importe quelle autre femme. Il n’y a que quelques éléments à surveiller.
1. Gardez votre glycémie sous contrôle pendant au moins 3 mois avant de devenir enceinte.
2. Assurez-vous de toujours consommer suffisamment d’acide folique (400 mcg / j) lors de la naissance de votre enfant.
3. Ne laissez pas votre glycémie devenir trop élevée pendant la grossesse. Cela peut entraîner des malformations congénitales ou votre bébé a des problèmes de glycémie

Façons de contrôler les nausées matinales

* Mangez 6 petits repas au lieu de 3 grands

* Ne partez pas sans nourriture pendant de longues périodes

* Ne buvez pas de liquides avec vos repas

* Ne mangez pas d’aliments gras, épicés ou frits

* Évitez les odeurs désagréables

* Ne soyez pas fatigué